Efekt jo-jo

Każdy, kto skutecznie się odchudził lub jest w trakcie dłuższego odchudzania wie, że najtrudniejsze w walce z nadwagą lub otyłością jest utrzymanie osiągniętej masy ciała.

Kiedy osiągniemy cel i waga wskazuje upragnioną liczbę obiecujemy sobie, że nigdy więcej nie pozwolimy aby kilogramy wróciły. Niestety z czasem nasz entuzjazm słabnie, powoli wracamy do starych nawyków żywieniowych, zaniedbujemy codzienną aktywność fizyczną i… tyjemy. A kiedy kilogramów przybywa dietę rozpoczynamy od nowa.

Jeżeli nasza masa ciała waha się, wielokrotnie chudniemy i tyjemy występuje tzw. efekt „jo-jo”. Jest on niekorzystny zarówno dla efektów odchudzania (im częściej występuje tym trudniej z każdą kolejną próbą schudnąć) jak i dla zdrowia (zwiększa ryzyko choroby wieńcowej serca).

Efekt „jo-jo” występuje najczęściej u osób, które stosowały diety ubogokaloryczne,
tzw. „diety-cud" lub chciały schudnąć w bardzo krótkim czasie.

Jeżeli chcesz zapobiec wystąpieniu efektu „jo-jo”

• Pamiętaj, że tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych na odpowiednie pomoże utrzymać osiągnięty, podczas odchudzania, rezultat.
•  Zwróć się do dietetyka, który ułoży odpowiednią dla Ciebie dietę, skoryguje szkodliwe przyzwyczajenia żywieniowe, będzie służyć opieką i radą przez cały okres odchudzania oraz stabilizacji masy ciała.
• Kontroluj swój ciężar ciała oraz BMI. Waż się raz w tygodniu najlepiej rano o stałej porze.
• Nie zapominaj o ruchu. Pięć razy w tygodniu, 30minut dziennie. Możesz np. spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub pływać.
• Unikaj podjadania między posiłkami, zwłaszcza wysokokalorycznych przekąsek (ciastka, słodycze, słodkie napoje gazowane, paluszki itp.) oraz żywności typu „Fast food”. Lansuj modę na „slow food”!