Mini poradnik odchudzania

Czy warto walczyć z nadmiarem kilogramów?
TAK, Ponieważ nadmiar kilogramów może prowadzić do wielu chorób m.in. do cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, choroby wieńcowej, niewydolności krążenia czy choroby układu kostno-stawowego oraz niektórych typów nowotworów.
Dodatkowo otyłość pogarsza jakość życia, szybciej się męczymy, wstydzimy się rozebrać na plaży czy na basenie, mamy problemy z kupnem garderoby.

Ile powinnno się ważyć?
Najprostszym sposobem na sprawdzenie czy ważymy prawidłowo jest wykonanie prostego równania, w którym od wzrostu w centymetrach odejmiemy 100. Np.: Mając 165cm wzrostu waga powinna oscylować poniżej 65kg. Jest to jednak waga orientacyjna.
Inne sposoby bardziej dokładne, ale wciąż dające jedynie poglądowe informacje to kalkulatory BMI oraz WHR

Wyznaczyć sobie realny cel
Gubiąc w krótkim czasie dużą ilość kilogramów narażamy się jedynie na efekt ''jo-jo'', co oznacza, że kilogramy wrócą, często w większej ilości niż przed odchudzaniem.
Korzystniej jest chudnąć wolniej ale konsekwentnie. Nie obierajmy celu w postaci schudnięcia od razu 20kg, załóżmy na początek spadek wagi o 5kg i konsekwentnie do tego dążmy. Spadek wagi już o 5-10 % wpływa korzystnie na organizm.

Czy wiem ile naprawdę jem?
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego ile tak naprawdę jemy. Oprócz zasadniczych posiłków pojawiają się różne przekąski i napoje. Dlatego chcąc schudnąć należy najpierw zorientować się co i w jakich ilościach jemy. Służy do tego "dzienniczek bieżącego spożycia", w którym zapisujemy każdy zjadany lub wypity produkt. Zdarza się, że zaczynając prowadzić dzienniczek okazuje się, że spożywamy duże ilości jedzenia zupełnie nie zdając sobie z tego sprawy. Przyjacielem odchudzania jest również waga kuchenna, dzięki niej można precyzyjnie odmierzyć ilości produktów a co za tym idzie spożyć odpowiednią ilość kalorii.

Nie ma diety cud
Tylko konsekwentna praca nad sobą, odpowiednia ilość kalorii oraz aktywność fizyczna gwarantują sukces. Nabieranie kilogramów zabrało nam trochę czasu zatem ich gubienie musi również potrwać. Lekarze i specjaliści z zakresu dietyki zalecają, aby dieta w leczeniu otyłości dla kobiet zawierała około 1200 kcal a dla mężczyzn 1400-1800 kcal. Jeżeli chcesz zrobić drugi krok w drodze do pozbycia się nadwagi i poprawy jakości i komfortu swojego życia umów się na wizytę w poradni.